Berikut kami tampilkan 11 tips cerdas menurunkan berat badan tanpa derita...
1. Makan lebih banyak
Hilangkan kata “diet” dari kamus Anda. Sebaliknya, berkonsentrasilah pada makanan yang menyehatkan dan makanlah lebih banyak. Konsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran agar Anda memiliki lebih banyak energi dan tidak sering merasa lapar dan tergoda untuk menyatap makanan berlemak. Konsumsi salad hijau atau sup bening sebelum makan besar.
2. Jangan berolahraga
Begitu juga dengan “olahraga”, Anda dapat menyingkirkannya! Cari kegiatan yang menyenangkan dan lakukan sesering mungkin. Tidak ada salahnya mengikuti klub jalan jika Anda menyukainya. Cobalah hal baru, ice skating, dansa atau voli mungkin bisa menjadi pilihan tepat. Ada banyak cara untuk tetap aktif tanpa harus berolahraga.
3. Jangan melakukan perubahan ekstrem
Untuk mengurangi berat badan dan mepertahankannya Anda harus mengubah gaya hidup, namun lakukan secara bertahap. Berikan waktu agar Anda terbiasa (seperti membuat masakan shat) dan jadikan kebiasaan sebelum Anda melakukan kegiatan itu sepenuhnya. Jika Anda melakukan perubahan secara drastis Anda bisa gagal karena tidak terbiasa.
4. Minuman apa yang Anda konsumsi?
Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda dapat dari makanan yang Anda kosumsi, sayangnya Anda tidak mengetahui asupan kalori dari minuman yang Anda konsumsi. Jus buah, meski merupakan minuman alami namun mengandung banyak gula, begitu juga dengan wine yang Anda minum saat menikmati makan malam. Ganti minuman bersoda dan alkohol dengan minuman bebas gula dan teh herbal yang dapat mengurangi asupan kalori.
5. Alihkan perhatian Anda
Apakah Anda makan ketika merasa stres, galau atau bosan? Jika tergoda pada makanan alihkan perhatian seperti menelpon sahabat, berendam atau melihat-lihat toko online sambil melihat koleksi busana terbaru.
6. Dengarkan buku audio
Jika merasa bosan berolahraga, Anda bisa mendengarkan buku audio saat bersepeda atau berjalan. Anda bisa mengunduh ribuan buku audio secara online atau membelinya dalam format CD. Dengarkan kisah menarik sambil berkeliling.
7. Mengganti kebiasaan makan tanpa disadari
Ada banyak makanan bebas lemak dan bebas kalori. Jika Anda menggemari roti tawar Anda bisa menggantinya dengan bagel rendah gula, craker oat atau crispbread. Anda akan menyadari bahwa mengonsumsi makanan alternatif yang lebih sehat jauh lebih mudah dibandingkan menghentikan kebiasaan makanan yang tak sehat.
8. Perlahan tapi pasti
Berat badan tidak dapat turun dalam waktu semalam. Tergetkan untuk mengurangi 1kg selama sepekan dan pastikan mengonsumsi lebih dar 1.000 kalori per hari. Mengurangi asupan kalori lebih rendah dari angka di atas dapat mengurangi berat badan Anda dalam waktu singkat, sayangnya hal itu malah membuat Anda merasa cepat lapar. Itu berati begitu Anda menerapakan pola makan normal berat badan bisa melambung kembali.
9. Perbanyak serat
Apakah Anda mengonsumsi cukup serat dalam pola makan? Mengonsumsi makanan berserat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa efek samping pada berat badan. Tidak suka sereal? Jangan khawatir, Anda bisa mencoba kacang-kacangan yang dihidangkan dalam sup atau memadukannya dengan salad. Makanan tersebut mengandung protein serta serat yang tinggi tanpa lemak.
10. Jaga porsi makanan
Sangat sulit untuk menjaga porsi asupan makanan. Kembali pada kebiasaan Anda lalu ukur porsi makan selama sepekan. Begitu melakukannya Anda akan mengetahui seberapa banyak kalori yang terkandung pada semangkok nasi, pasta atau sereal, jadi Anda tidak perlu menakarnya setiap kali makan.
11. Minum air putih
Minumlah segelas air sebelum makan sehingga Anda merasa kenyang. Jika Anda merasa lapar minumlah segelas air lalu tunggu selama 10 menit. Rasa haus terkadang disalahartikan sebagai lapar oleh tubuh.
sumber: plasamsn.com
0 komentar:
Posting Komentar